SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tzn wiesz, ogolnie wyskok to glownie CUN, ALE od 3 lat chyba nie wyszedlem poza 4 powtorzenia w przysiadach...albo i dluzej. Wiec moze bedzie to dobra odskocznia. Ogolnie jestem mam bardziej przemeczony CUN niz miesnie po przysiadach. Poza tym maksowanie w tygodniu 5/3/1 to tez nie bedzie jakiejs wielkiej ilosc powtorzen, mysle ze zamiast jednego [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 22:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo progresujesz normalnie po 5kg co cykl a w czasie stosowania kreatyny zwyczajnie zwiekszy Ci się ilość powtórzeń... zresztą zapewne bedziesz stosował też beta alanine,więc tym bardziej zostałbym przy wiekszych powtorzeniach.

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 22:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to. Tak takie założenie, sorki nie wiedziałam, że za [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-03 15:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    no tak... bo ani drazka do sciagania, ani do podciagania...szkoda Dobra bo ja tez mieszam , masz po prostu po 5 treningow z kazdego zestawy, ja czasami pisze tygodnie, ale poniewaz robisz na zmiane to sie zgadzac nie bedzie, wiec chodzi o treningi zmniejsza ci sie ilosc powtorzen z treningu na trening . 1. negatywne podciaganie (no wiesz, [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 08:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massabitt Siła to ogólne pojecie. Dzielimy ją jeszcze na kilka rodzajów sił. Nie każdą tak łatwo wyrobić wprost proporcjonalnie do wzrostu masy Np siłę wytrzymałosciową ciężko robić nabierając masy(wiąże sie to z dostarczeniem tlenu do większej ilosci komórek-do wiekszej masy,organizm szybciej sie wtedy męczy) wazzup1988 dalej nie znam założeń [...]

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 10:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 01:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Laura: Lekkie nie jest, trzeba przyznać :-D Nie moge sie doczekać jak nogi zrobimy };-) a inaczej jak na czworaka z siłki wychodzić nie chce %-) mleqs: dzięki, generalnie ta siłka jest z takiej ery można powiedzieć :-D Jest też u nas siłka publiczna ale o wiele lepiej mi się w takich klimatach ćwiczy %-) caly ten sprzęt ma z 40-50lat i naprawde [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 23:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie dzieki za korekte mojego planu, dałem tyle powtorzen poniewaz chce trening siła/rzeźba wiec niektore cwiczenia chce robic typowo na rzezbe, stad duza ilosc powtorzen I jeszcze jedno pytanko, przy cwiczeniach gdzie mam od 12 do 4 powtorzen, staram sie tak dobierac ciezar zeby w kazdej serii jak najwiecej powtorzen robic (12) i tak naprawde [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 17:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] góry (po 10 powtórzeń na nogę) 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 10:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aero. **************************************************** IZA- jak mam na następnym treningu zabrać się do MC i przysiadu? Obniżyć ciężar, żeby zrobić konkretnie zadaną ilość powtórzeń, czy zostawić taki jaki był na tym treningu, tylko walczyć o odpowiednią ilość powtórzeń? Od poprzedniego treningu nóg doznałam chyba jakiejś kontuzji. Przez [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 14:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja tez to unoszenie inaczej robie. Ogólnie w sumie zawsze w unoszeniu bokiem robiłem tak ze te z ostatnich serii pozwalałem sobie na wiekszy ciezar i pod koniec serii małe oszukiwanie, ale teraz podczas testu doradzali panowaie zeby zejsc z cięzarem i skupic sie na technice i dobrym czuciu, zobaczymy jak sie to bedzie sprawdzac. Osobiście wydaje [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 21:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 21:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdopodobne przetrenowanie - co teraz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CM na 1 powtórzenie Czyli Twoje 5x 60 % równa się cieżerowi procentowo maksymalnemu ok 48 % CM na 1 powtórzenie. Jaki jest sens trenowania takim ciężarem taką mała ilość powtórzeń,gdy można tym obciązeniem zrobić min kilkanascie / kilkadziesiąt powtórzeń? (czyli od 15 do 30 ) Podobnie jest z kolejnymi podejściami Dopiero ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2014-12-11 13:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening klatka + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 10:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    05.10.2013 Siemnako. Wczoraj, dzień po nogach wskoczyłem na siłownie i zrobiłem trening barków :) Obecnie na barki postanowiłem zwiększyć ilość powtorzeń, zobaczymy wobec tego jak to wyjdzie w praniu :) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 3x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 50kg 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18716 Data: 2013-10-06 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] pracowała :-)) Coraz bardziej mnie irytuje stan moich barków, a dokładniej w ćwiczeniu z unoszeniem na bok linki z dołu. Nie jestem w stanie przeskoczyć na większy ciężar, a ilość powtórzeń też nie specjalnie rośnie }:-((( Co dziwniejsze jest to, że we wszystkich innych ćwiczeniach sobie sukcesywnie dokładam ciężaru, jak chociażby wznosy z [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 23:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększamy o 20. Podsumowanie i refleksje: Chciałem wprowadzić te dwa systemy na zmianę we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie powinny się "nudzić" [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-19 23:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa-pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2007-05-01 12:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/2+4 -40/50/60/70/80 - zmiejszyłam do tych 80 żeby pilnować techniki, ale głupia zapomniałam pasków i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)